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  • 有氧运动和无氧运动

    日期：2006-05-19 | 分类： | Tags：分享

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    http://iamlaozhao.blogbus.com/logs/2504577.html

    编者按：本人的理解是有氧运动减肥、无氧运动锻炼体能。本文重点讲解对减肥有效的部分。

    以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动。

    人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米时后面的100米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸。这类运动都属于无氧运动，所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。而第二天腰酸腿痛，那就是乳酸的味道了。

    血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气供给，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。比如跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都算是。

    作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

    摘自《雅寇营养减肥网》 


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    blueszhao 发表于12:23:25 | 编辑 | 继续话题 | 转发 | 分享　0
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    评论

  • 羽毛球运动是无氧运动，那还好，我可不想减肥，增肥还差不多！哈哈，太瘦了
    blueszhao回复powerlink说：
    看起来也是位老兄了？女同志可没个希望“增肥”的 ; )
    2006-05-29 06:29:57
    powerlink | 发表于2006-05-28 22:15:45 [回复]
  • 读了几遍还是有点儿晕，羽毛球运动属于有氧还是无氧？呵呵
    blueszhao回复powerlink说：
    一个运动项目中，有氧、无氧都会有的。我一般是根据运动完了酸的程度来判断：酸了就是无氧了。对我来说，羽毛球绝对是无氧运动 ; )
    2006-05-28 17:23:51
    powerlink | 发表于2006-05-28 12:31:53 [回复]
  • 初次造访，略加补充：

    有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重．有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少于３次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。

    blueszhao回复帆说：
    专业啊，是划帆船的、还是踩帆板的？
    2006-05-19 16:27:05
    帆 | 发表于2006-05-19 14:17:10 [回复]